拥抱马甲线，从这2个热身动作开始！(练马甲线前热身动作)

拥抱马甲线，从这2个热身动作开始！

在追求完美身材的道路上，马甲线无疑是许多人的终极目标。马甲线，即腹部两侧的肌肉线条，是健康、活力的象征。要想拥有迷人的马甲线，除了坚持锻炼，正确的热身动作也是至关重要的。今天，就让我们一起从以下两个热身动作开始，为打造马甲线打下坚实的基础。

动作一：平板支撑

平板支撑是一项简单却非常有效的热身动作，它能有效激活腹部肌肉，为接下来的锻炼做好准备。以下是平板支撑的步骤：

1. 俯卧在地面上，双脚并拢，脚尖触地。

2. 双手掌心贴地，与肩同宽，手臂垂直于地面。

3. 将身体抬起，使身体、手臂、腿部和臀部形成一个直线。

4. 保持身体稳定，坚持30-60秒。

平板支撑的要点：

1. 保持身体稳定，不要晃动。

2. 保持呼吸均匀，不要屏气。

3. 根据自身情况，逐渐增加支撑时间。

动作二：俄罗斯转体

俄罗斯转体是一项针对腹部两侧肌肉的热身动作，能有效提高腹部肌肉的活力。以下是俄罗斯转体的步骤：

1. 坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢。

2. 身体略微前倾，双手握拳放在胸前。

3. 保持身体稳定，向左转动上半身，同时将右手肘向左膝盖靠近。

4. 恢复原位，然后向右转动上半身，同时将左手肘向右膝盖靠近。

5. 重复以上动作，每组30秒，做3组。

俄罗斯转体的要点：

1. 保持身体稳定，不要晃动。

2. 转动幅度要大，让腹部两侧肌肉得到充分拉伸。

3. 根据自身情况，逐渐增加转动速度。

热身动作完成后，接下来就可以开始进行有针对性的腹部锻炼了。以下是一些有效的腹部锻炼动作：

1. 卷腹：平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前，双腿伸直。然后，慢慢将上半身卷起，尽量让下巴接近膝盖，再慢慢躺下。每组15-20次，做3组。

2. 仰卧起坐：平躺在瑜伽垫上，双手放在耳朵旁边，双腿伸直。然后，慢慢将上半身卷起，尽量让肩膀离开地面，再慢慢躺下。每组15-20次，做3组。

3. 俄罗斯转体：平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在胸前。然后，向左转动上半身，尽量让右手肘靠近左膝盖，再向右转动上半身，尽量让左手肘靠近右膝盖。每组30秒，做3组。

4. 马甲线训练：平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在耳朵旁边。然后，将双腿抬起，与地面成45度角，保持这个姿势，尽量坚持30-60秒。

通过以上热身动作和腹部锻炼，相信你离拥有迷人马甲线的目标又近了一步。记住，坚持锻炼，保持良好的生活习惯，才能让你的马甲线更加迷人。让我们一起努力，拥抱马甲线吧！