告别僵硬！5分钟拉伸图解，轻松解锁身体活力(最全拉伸动作视频)

随着生活节奏的加快，工作压力的增大，越来越多的人陷入了亚健康的状态。长时间坐在办公室、缺乏运动，导致身体各部位肌肉僵硬，严重影响身心健康。今天，就让我们一起告别僵硬，通过5分钟的拉伸运动，轻松解锁身体活力！

一、颈部拉伸

1. 找一个舒适的座位，保持背部挺直。

2. 将头部缓慢向左倾斜，尽量使下巴靠近肩膀，保持5秒钟。

3. 然后将头部缓慢向右倾斜，重复步骤2，每组动作2-3次。

二、肩部拉伸

1. 双手交叉，放在胸前，尽量使肘部靠拢。

2. 慢慢将双臂向上抬起，直到感到肩部肌肉有拉伸感。

3. 保持姿势5-10秒钟，每组动作2-3次。

三、背部拉伸

1. 双手交叉，放在背后，尽量使肘部靠拢。

2. 慢慢将双臂向上抬起，直到感到背部肌肉有拉伸感。

3. 保持姿势5-10秒钟，每组动作2-3次。

四、腰部拉伸

1. 双手放在墙上，双脚与肩同宽。

2. 慢慢向前弯曲身体，尽量使胸部靠近腿部。

3. 保持姿势5-10秒钟，每组动作2-3次。

五、腿部拉伸

1. 坐在地上，双脚并拢，双手放在脚掌上。

2. 慢慢将身体向前弯曲，尽量使胸部靠近腿部。

3. 保持姿势5-10秒钟，每组动作2-3次。

六、手臂拉伸

1. 双手交叉，放在胸前，尽量使肘部靠拢。

2. 慢慢将双臂向上抬起，直到感到手臂肌肉有拉伸感。

3. 保持姿势5-10秒钟，每组动作2-3次。

七、脚部拉伸

1. 坐在地上，双脚伸直。

2. 将一只脚放在另一只脚的膝盖上方，尽量使脚跟靠近臀部。

3. 用双手握住脚掌，轻轻向地面按压，保持姿势5-10秒钟。

4. 交换双脚，重复步骤3，每组动作2-3次。

通过以上7个拉伸动作，只需5分钟，就能有效缓解肌肉僵硬，提高身体活力。长期坚持，还能改善身体姿态，预防疾病。在忙碌的生活中，不妨抽出5分钟，为自己做一个全身拉伸，让身体焕发活力，迎接美好的一天！